nogi sztanga

[...] ok -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-10 wyrzuc -wiosłowanie sztangielka w opadzie-3x6-10 ok -martwy ciag 3serie po 8-12 ok -szrugusy sztangielkami 4x15 ok trening2 nogi -wykroki 4x10 ok -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 ok -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 na początek -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 ok trening 3 Barki [...]

Dzisiaj krótki wpis-nogi. Czas 2h. Przysiady sztanga progresja 10x15,12,12,12,10,10,10,8,8,8 Wykroki chodzone 4x10 na stronę, wykroki w miejscu 4x10 Wyprosty siedząc 6x10 skupienie na fazie ekscentrycznej Dwójki stojąc 4x12 skupienie na fazie ekscentrycznej Wspięcia stojąc sztanga 5x20-25 Wspięcia siedząc 5xmax przerwa między seriami 10sek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: stojeden PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 57.5 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD [...]

Mój błąd, pierw muszę nabrać masy. Zaczynam trening z FBW, wzoruje się na tym podstawowym: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wracając do pytania z [...]

04.06 trening: Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę cc 1,5kg cc 2. Przysiad sumo 3x 15 26kg/ 26kg/ 26kg 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 30kg/ 30kg 3. Uginanie nóg 3x 40 16kg/ 16kg/16kg 14kg/ 14kg/ 14kg 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 [...]

11.06 trening: Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę cc cc 2. Przysiad sumo 3x 15 30kg/ 30kg/ 32,5kgx13 26kg/ 26kg/ 26kg 3. Uginanie nóg 3x 40 16kg/ 16kg/16kg 16kg/ 16kg/16kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 15/15/15 5. Power step up 3x 20 [...]

o to chodzi? A  Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach10/10/10�  Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10�  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10�  Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10�  Brzuch : brzuszki 30/30/30 B  Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : [...]

[...] 10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8,6 -dorzuć uginanie młotkowe 10 10 10 -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,12,12,12 daj 3 serie 2 dzień barki + nogi -wyciskanie sztangi w siadzie do klatki 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 10,10,10,10- dałbym jako pierwsze -arnoldki 10,10,10,10 daj arnoldki zamiast [...]

Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. Klatka  Plaska 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, 6powt, 4-6powt.// prog. [...]

[...] mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion z hantlami lezac na laweczce skosnej uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 10, 10, 10, 8 sr. nogi, barki, brzuch prostowanie nog w siadzie - 12, 12, 10, 10 uginanie nog w lezeniu - 12, 10, 10, 8 wznosy (na lydki) - 14, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, [...]

[...] 3x12-10 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwisie na drążku 5x 25-20 dzień 6: nogi + aero konieczny pas treningowy rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1a) wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x30-25 1b) wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 5x [...]

to moj poprzedni plan PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x 15/15/12/12 -wyciskanie sztangi soks 4x 15 -rozpietki 4x12 Triceps -Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15 - pompki tylem na podporze 4x15 SRODA Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginani nog w lezeniu 4x12 Bary -Wyciskanie sztangielek [...]

Nie lepiej będzie ćwiczyć mi zwykłym ? Plan ma wyglądać mniej więcej tak: pon-śr-pt 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze [...]

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Ćwicze tym planem. 1.Moje pytanie [...]

Czyli czego używasz podczas treningu? Butelki z wodą , poręcze do pompek , drążek? Hantla, sztanga, poręcze do pompek, drążek rozporowy, krzesło (nogi na tapczan, ręce na krzesło i przysiad rękami inaczej nie umiem tego nazwać) kilka odważników do brzuszków. Jest jeszcze coś na nogi, ale tak ujowo o tym pisać że wolę tu się wstrzymać.

[...] 3 serie Piątek -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie -Piąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami 4 serie -nogi 3 ćwczienia po 4 serie napisz jeszcze co chcesz robić na nogi i przedramie Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-06-28 11:46:41

A więc trening wstępnie przedstawia się następująco PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 WTOREK Grzbiet - [...]

WTOREK Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10 AL;BO TO - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 ALBO TO BO MASZ ZA WIELE NA PLECCY - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę 3x10 AL;BO TO - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed głowę 3x10 - wznoszenie barków 3x10 ALBO TO- [...]

A więc teraz powinno być dobrze: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 WTOREK Grzbiet - podciąganie końca [...]

Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x10 WTOREK Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie albo przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę albo ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim [...]